trening jak

[...] (zakładam że kontuzja juz wyleczona i mozesz obciążać nogi) a w domowych warunkach: oczywiście przysiady, wyskoki, mozesz spróbować robić tzw pistolety (przysiady na jednej nodze). ale nie ćwicz samych nóg tylko najlepiej całe ciało. zapraszam do działu "trening dla początkujących" Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-15 14:08:37

[...] glownie to zalezy wszystko od intensywności jak plecy są priorytetem robiłbym je na poczatku tygodnia, i 4 dni później by była odpowiednia regeneracja podzieliłbym na trening ciężki i lekki, z różną intensywnością, w treningu ciężkim robiłbym same plecy, a lekkim, np biceps ale wtedy jest calkiem inne ustawienie parti: plecy ciężko klatka [...]

Trening typowy do celu i dietka ; D Ewent. białko, bcaa, kreatyne (zalezy jaką chcesz mono, jabłczan itd.) Testosteron czy nie potrzebny bo go masz bardzo duzo jak juz kolega pisał wyżej.

Diete redukcyjna cisne od grudnia /teraz mam mała przerwe/ rozpisany trening siłowy z aerobami. Nie mam zakwasów, zauważyałm ze im wieksze cieżary cisne na siłce tym bardzej czuje zmeczenie w mieśniach na nastepny dzien. Brak siły itd. Słaba opcja bo mam prace która wymaga skupienia. Chyba dodam białko po treningu,...tylko jak jestem na redukcji [...]

dzieki, przyda się, 2 pyt, przy okazji, przy bieganiu co 2 dni, jak najlepiej "wpleść" taki trening na przemian czy w tym samym dniu? jakie cw aby wzmocnić prostowniki pleców? Zmieniony przez - anashi w dniu 2013-10-09 11:19:45

[...] daj tez do dzialu o smiesznych sytuacjach na silowniach bedzie beka SroPRO - dobre dobre tylko czy sufit wytrzyma Czawaj - przeczytalem Twoje artykuly nawet po kilka razy a trening mam taki wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie górnym sztangielkami z supinacją 3x10-12 rozpiętki na skosie dolnym 3x10-12 Gangsta17 - mowie ze nie [...]

piekna zabawka ! sam bym taka chcial ale miejsca brak :-( a trening to raczej taki sam jak na zwyklych stojakach, tyle ze tu bezpieczniej mozna np wyciskac ciezar z danej wysokosci, robic dociagania itp Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2012-11-07 14:36:59

Witaj Musisz pamiętać ze po powrocie do treningów Twój organizm nie będzie przygotowany do takich samych obciążeń treningowych jak przed kontuzją, organizm musi się przyzwyczaić, jeżeli chcesz uniknąć następnych kontuzji to polecam powolne wchodzenie w trening ze stopniowym zwiększaniem bodźców treningowych, pamiętaj o zdrowym odżywianiu przed i [...]

[...] ) i zjadłem już jeden cały spalacz wcześniej, mam nitro 2 ale też nie mam żadnego BCAA, ani odżywki białkowej, jak tam pisali. I taki trening co jest tam opisany trwa aż 10 tygodni, a nie wiem do kiedy będzie siłka otwarta, może do końca miecha, może trochę więcej. A teraz żeby zamawiać bcaa i nowy spalacz [...]

Kreatyna + Taurynka aktualnie to pakuję i mam jazdeeeeeeee do tego jeszcze multi mineral z Hi Teca żeby dużo wody nie tracić na treningach...power jest i witamina B12. SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w [...]

Ben ja teraz jade na cytrianie i jestem zadowolony SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE

ok filar 53 a jak radzisz rozłożyc trening tych partii (klatka biceps triceps barki kaptury) na poszczególne dni tygodnia? z góry thx i pozdro:)

Tak jak filar i trening co drugi dzien! czesciej nie ma sensu, chcesz przeciez urosnac a nie spalic miesnie i sie przetrenowac. nie zawsze wiecej znaczy lepiej!! pozatym miesnie rosna podczas regeneracji a twoj plan daje im zbyt malo tej regeneracji!

Widać, że wczoraj byłem bardzo śpiący, zobaczcie co napisałem "Jak ci bary po tym nie zaczną rosnąć to nie zaczną." Spróbuj to co Ci napisałem wyżej tylko zacznij trening o tylnych aktonów, potem wyciskanie i dobij boczne unoszeniem na boki. Nie ma*****a, żeby bary po tym Ci nie rosły.

skoro dieta jest, trening też... imo to dopiero 6 dzień poczekaj jeszcze tydzień powinien się rozkręcić. Być może na Ciebie nie będzie tak działać jak na innych. pzdr

Jak wygląda jego trening i dieta

okej, wiec zaczne robic trening FBW, i mam pytanie co do obliczenia BMR - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chce ćwiczyć 3 razy w ciągu tygodnia to wybieram duża aktywność i do otrzymanego wyniku dodaje jeszcze 300 kcal?? 3300Kcal dziennie? nie za duzo?

[...] się ona podoba, czy czujesz niedosyt? Ogólnie powiem Ci tak. Jeżeli masz za mały staż w sw, to chodzenie na 2 style nie ma wg mnie żadnego sensu. Za dużo przestawiania się z treningu na trening. Sama to przerabiałam. Począkującemu tymbradziej będzie się to mieszac. I wg mnie ani jednego, ani drugiego nie da się nauczyc porządnie. Chyba, że jesteś [...]

Nie ma sensu pić odżywki białkowej po treningu siłowym i robić trening aerobowy, czy jakikolwiek inny. W czasie trwania treningu mamy się skupić na pracy mięśni, układu nerwowego i wysiłku, a nie na trawieniu produktu w żołądku. Odżywkę białkową jak najbardziej możesz wypić po zakończeniu całości treningu, a nie po jego części. Następnie na [...]

wiekszosc koncentruje sie na bicu i klacie pozniej odkrywaja ze jest cos jeszcze jak na moj gust lipny masz brzuch... napisz jaki masz trening